Die meisten Menschen, die ich in meinen Ernährungsberatungen begleiten durfte und unter Sodbrennen litten, kannten die Ursachen für Ihre Beschwerden nicht. Oftmals geht man bei Sodbrennen von einem Magensäureüberschuss aus. Was grundsätzlich nicht falsch ist, jedoch kann auch ein Magensäuremangel einer der Auslöser für das Sodbrennen sein. Ein ebenfalls sehr entscheidender Einflussfaktor ist die Ernährungs- und Lebensweise, sie hat einen großen Einfluss darauf, wie wir Essen verdauen können.

Darum geht’s im Detail:

1. Zu viel oder zu wenig Magensäure – wie kommt das?
2. Ursachen für Sodbrennen
3. 3 Hilfsmittel bei akutem Sodbrennen
4. 21 ganzheitliche Tipps gegen Sodbrennen und für einen gesunden Magen
5. Nebenwirkungen von Medikamenten gegen Sodbrennen

Was ist der Grund für eine Über- oder Unterproduktion der Magengsäure?

Ich beobachte, dass Menschen, die an Sodbrennen leiden, übergewichtig und gestresst sind. Meistens führen sie eine ungesunde Lebens- und Ernährungsweise, ohne genügend Bewegung im Alltag. Aus naturheilkundlicher Sicht sind das die Hauptursachen für das Entstehen. Die genannten Faktoren führen dazu, dass dein Körper übersäuert, das heißt nicht in seiner Balance ist.

Dein Säure-Basen-Haushalt ist aus dem Gleichgewicht und dies kann sich nach geraumer Zeit in Anzeichen wie Sodbrennen äußern. Ein Magensäuremangel oder –überschuss kommt nicht über Nacht.

Sodbrennen ist ein schleichender Prozess, der sich aus mental und körperlich stressigen Zeiten, schlechten Lebensgewohnheiten, Fertigprodukten, zuckerreichen Mahlzeiten und Getränken und zu wenig Bewegung nährt. Wie du Sodbrennen ganzheitlich angehen kannst, erfährst du hier.

Betroffene finden meistens eine schnelle Abhilfe für das lästige Aufstoßen. Leider nehmen sie sich aber nicht die Zeit, um die Ursache zu beheben. Das kann keine langfristig und gesunde Art und Weise sein, um es loszuwerden. Meine Ernährungs-Kur für dich Schritt für Schritt im Alltag zu mehr Wohlbefinden und weniger Sodbrennen.

Die Einnahme von Medikamenten wie Protonenpumpenhemmer, Antazida, Salzsäure- oder Magentabletten, wovon letztere im Supermarkt erhältlich sind, bringen nicht zu verachtende Nebenwirkungen mit sich. Welche Nebenwirkungen diese Mittel haben, liest du hier. Optimal ist es, wenn der Körper selbst wieder zu einer gesunden Magensäureproduktion zurückfindet.

Schließlich gehört die Über- oder Unterproduktion der Magensäure nicht zu einem alltäglichen Symptom wie eine laufende Nase, welches man einfach so hinnehmen sollte. Ganz im Gegenteil, Ziel sollte es sein, die Ursache auf ganzheitliche und natürliche Weise zu beheben. Ganzheitliche Empfehlungen gegen Sodbrennen findest Du weiter unten.

Es ist wichtig, dass wir ganzheitlich denken.

Du bist was du ist. Du bist was du tust. Du bist was du denkst. Du bist was du sagst. Du bist was du verdaust, wurde der Ayurveda sagen. All diese Faktoren tragen zu einer gesunden oder eher weniger gesunden Homöostase in deinem Körper bei. Das heißt vereinfacht: Du selbst hast es in der Hand und auch du selbst bist für dein innerliches und äußerliches Wohlergehen verantwortlich. Ich unterstütze dich gern dabei. Einfach hier dein Gratis Vorgespräch zur Ernährungsberatung buchen.

Ich möchte dich gern dazu motivieren, selbst etwas für DICH und deinen Körper zu tun. Durch die folgenden Tipps wirst du spüren können, wie sich dein Wohlbefinden Tag für Tag bessert und sich das Sodbrennen sogar einstellen kann.

Mach‘ dir die Ursachen für Sodbrennen bewusst.

3 einfache Hilfsmittel bei akuten Sodbrennen.

1. Kaue langsam in deinem Mund Mandeln, Cashewnüsse, Sonnenblumenkerne oder Kürbiskerne zu einem Brei. Anschließend den Brei schlucken und mit stillem Wasser spülen.
2. Nimm 1 EL Leinsamen oder Flohsamenschalen mit etwas stillem Wasser und gieße es auf. Danach kurz quellen lassen und dann trinken. Das Gemisch legt sich wie ein Schutzmantel über deine Magenwand und beruhigt sie. 
3. Trinke einen warmen basischen oder Kräutertee.

Ganzheitliche Tipps gegen Sodbrennen und für einen gesunden Magen.

1. Übe dich im langsamen Essen und ausführlichen Kauen, das unterstützt deine Verdauung.
2. Iss nicht zu kalt oder zu heiß, optimal ist Körpertemperatur, somit spart dein Körper wertvolle Energie.
3. Vermeide mehrgängige Menüs und verzichte auf Desserts, denn je mehr im Magen gemischt wird, umso schwerfälliger wird deine Verdauung.
4. Trinke nicht während dem Essen, besser 1h vor oder nach dem Essen.
5. Verzehr keine zuckerreichen Speisen und Getränke. Zucker ist der Nährstoff für schlechte Darmbakterien, das fördert eine Dysbiose im Darm und verstärkt die Übersäuerung.
6. Iss keine fettigen Speisen.
7. Vermeide Genussgifte wie Alkohol und Kaffee. Eine gute Alternative für Kaffee ist Lupinien-Kaffee mit Mandel- oder Cashewmilch.
8. Iss keine geräucherten Lebensmittel.
9. Koche frisch und lass die Finger von Fertigprodukten mit Zusatzstoffen, Geschmacksverstärkern und Zucker.
10. Übe dich darin erst dann zu essen, wenn Dein Hungergefühl da ist.
11. Beobachte achtsam, welche Lebensmittel Auslöser für dein Sodbrennen sind, eliminiere sie vorerst.
12. Vermeide Weißmehl Produkte, besser sind Lebensmittel aus Vollkorn und Dinkel in Bio-Qualität für Brote und Pasta.
13. Iss zu 20 % hochwertige tierische Produkte (ausschließlich in Bio Qualität), keine tierischen Produkte aus konventioneller Massentierhaltung.
14. Vermeide kritische Kombinationen wie: Milchprodukte und Getreide, Zucker und Getreide, Eiweiß und Getreide.
15. Ernähre dich basenüberschüssig bzw. ayurvedisch, wie du das machst, erfährst du in meinem 1:1 Coaching
16. Starte mit meiner Sodbrennen Ernährungs-Kur durch und baue so dein Darmmilieu neu auf
17. Finde geeignete Entspannungsmethoden für dich, wie Yoga oder Meditation im Alltag.
18. Schaffe Bewegung in deinen Alltag z.B.: durch Walking, joggen oder schwimmen.
19. Vermeide kohlensäurehaltiges Wasser sowie andere kohlensäurehaltigen Getränke, das fördert dein Sodbrennen, trinke ausschließlich stilles Wasser.
20. Hast du nachweislich einen Magensäuremangel, dann schaffen Sauerkrautsaft, frischer Weiskohlsaft und grüne Smoothies einen Ausgleich.
21. Hast du nachweislich einen Magensäureüberschuss, dann hilft dir Heilerde wie Bentonit dabei, die Toxine zubinden und über den Darm auszuleiten.
22. Starte mit einem warmen Frühstück in den Tag, Inspiration findest du hier.

Die Einnahme von PPI (Protonenpumpenhemmer), Antazida und Salzsäuretabletten sind tatsächlich nur kurzfristige Lösungen, die nicht ganzheitlich bedacht sind und Nebenwirkungen auslösen, die nicht zu unterschätzen sind: Übelkeit, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Müdigkeit, schlechte Leberwerte, Förderung von Nahrungsmittelallergien, Hemmung von Eisen, Mineralstoffmangel, erhöhte Infektionsanfälligkeit, mangelhafte Aufnahmen von Vitamin B12 sind nur einige wenige Nebenwirkungen und zeigen deutlich, dass diese Medikamente keine langfristig gesunde Lösung sind für dein Sodbrennen.