Blähungen und Blähbauch schränken einfach ein!
Ich zeig dir die Gründe und die Lösungen gegen Blähungen nach dem Essen.
Ich habe ständig Blähungen – ist das normal?
So ähnlich habe ich mir diese Frage auch schon öfters gestellt. Dabei blieb es bei einem Monolog statt Dialog, weil ich mich nicht wirklich getraut habe mit jemanden offen darüber zu reden. Denn in unserer Gesellschaft sind Blähungen ein absolutes Tabuthema, vor allem auch bei Frauen. Dabei muss sich weder Mann noch Frau deswegen schämen. Wenn dich Blähungen dauerhaft begleiten, sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Häufig stecken ganz alltägliche Gründe dahinter: Die Nahrung wird nicht vollständig verstoffwechselt, Lebensmittel werden unwissend falsch kombiniert, das Essen wird nicht ausführlich gekaut oder zu schnell gegessen. Wenn du möchtest, können wir uns gern in einem kostenfreien und unverbindlichen Vorgespräch zur Ernährungsberatung über deine aktuelle Ernährungsweise austauschen.
Blähbauch und Blähungen – das ist der Unterschied
Man kann klar unterscheiden zwischen (leichten) Blähungen und einem Blähbauch. Letzteres wird im medizinischen auch Meteorismus genannt und zeigt sich deutlich durch einen weit nach außen gewölbten Bauch. Vielen Frauen macht so ein lästiger Blähbauch regelrecht zu schaffen. Verständlich. Man fühlt sich nicht wohl in seinem Körper, der Bauch tritt deutlich hervor, die Hose zwackt und es kann sich ein unangenehmer Schmerz im Oberbauch zeigen. Werden diese angestauten Darmwinde (Blähungen / Flatulenz) auch noch zurückgehalten, können heftige Schmerzen auftreten.
Bei Blähungen, oder auch den sogenannten Flatulenzen befindet sich ganz einfach erklärt zu viel Luft in deinem Darm. Die entstandenen Gase werden fast alle über die kleinen Blutgefäße in der Darmwand aufgenommen und über die Lunge ausgeatmet. Der andere Teil der Darmgase entweicht während des Stuhlgangs aus dem After.
Blähungen und Blähbauch können ganz verschiedene Ursachen haben:
- Zu schnelles Essen
- ungenügendes Kauen
- Zu viel verschluckte Luft
- falsche Zubereitung der Lebensmittel
- unpassende Lebensmittelkombinationen wie Milchprodukte mit rohem Obst
- Kohlensäurehaltige Getränke
- Stress
- Nahrungsunverträglichkeiten
- Resorptions-Schwierigkeiten von Nahrungsmittel im Darm
- Medikamente
- eine bereits gereizte Darmschleimhaut
- Fettiges und süßes Essen
- zu üppiges Essen
- Übermäßiger Kaffeegenuss
- Bewegungsmangel
So beugst du gezielt Blähungen nach dem Essen vor:
All die eben aufgezeigten Ursachen zeigen bereits deutlich, wie einfach man im Alltag Blähungen und einen Blähbauch vermeiden kann. Indem du die Ursachen in das Gegenteil transferierst, findest du bereits die wichtigsten Antworten darauf, Blähungen zu meiden. Wenn du dir dabei Unterstützung wünschst, dann lass uns gern in einem gratis Vorgespräch zu deiner aktuellen Ernährungs- und Lebensweise austauschen.
Meine Top 10 Empfehlungen um Blähungen und einem Blähbauch vorzubeugen:
Iss langsam und kaue ausführlich dein Essen
Vermeide Lebensmittelkombinationen wie rohes Obst mit Milchprodukten: Beispiel Kuhmilch Joghurt mit rohem Obst zum Frühstück
Vermeide tierische Produkte untereinander zu kombinieren: Beispiel Rührei am Morgen mit Milchkaffee
Keine kalten Getränke zu heißem oder fettigem Essen: Beispiel kalte Cola zur Suppe oder zu Schnitzel mit Pommes
Keine kalten Speisen mit heißen Speisen kombinieren: Beispiel Eis als Nachtisch auf das eben warme gegessene Mittagessen
Gib verdauungsfördernde Gewürze zu deinen Gerichten: Beispiel Kreuzkümmel, Fenchel, Ingwer, Kurkuma, Chili, Zimt, Nelke
Wasche Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen ausführlich ab und weiche sie vor der Zubereitung mindestens 2h ein
Meide Rohkost am Morgen und am Abend
Iss rohes Obst allein, oder mit einem Abstand von mindestens 1h zu deinen Hauptmahlzeiten
Je schwerer dein Essen, umso schwerer deine Verdauung und umso mehr hat dein Körper damit zu kämpfen. Bist du oftmals nach dem Essen müde und träge? Dann spricht viel dafür, das dein Essen zu schwer war und die Portion zu groß.
Was mir persönlich guttut, wenn sich mein Bauch voll anfühlt:
Warmen Tee aus Fenchel-, Koriander- und Kreuzkümmelsamen trinken (10 Minuten kochen bei geschlossenem Deckel)
Bewegung: am besten spazierengehen an der frischen Luft oder auf und ab laufen
Wärmende, kreisende Bewegungen auf deinem Bauch
Heißes Ingwer Wasser
1 EL Leinsamen in etwas Wasser quellen lassen und trinken
Abschließend möchte ich dir sagen:
Grund dafür ist meine ganzheitliche Ernährungs- und Lebensweise. Durch meine ausgewogene und ballaststoffreiche Ernährung schaffe ich es auch im Alltag eine gesunde Darmflora aufrecht zu halten. Diese ist essenziell für deine Darmgesundheit. Meine Ernährungsweise mit dem Fokus darauf, es meiner Verdauung „leicht zu machen“ und mit ihr „Hand in Hand“ zu genießen, wirkt sich natürlich immens auf mein Wohlbefinden aus. Meine Erfahrungen und mein Wissen gebe ich gern in meinen Ayurveda Online Kochkursen weiter.
Mehr Grundwissen und passende Rezepte findest du in der Themenwelt Darmgesundheit.
